Sopa de mandioquinha com agrião e shoyo




Ingredientes

  • 1 colher de sobremesa de azeite
  • 1 cebola pequena picada
  • 3 mandioquinhas 
  • 500ml de água
  • sal a gosto
  • meio maço pequeno de agrião
  • 1 colher de sopa de molho de shoyu light
Preparo:
  • Aqueça o azeite e refogue a cebola
  • Junte a mandioquinha e refogue um pouco
  • Coloque a água e tempere com sal
  • Se quiser, coloque um pouco de curry e pimenta do reino
  • Cozinhe até ficar macio
  • Desligue o fogo
  • Coloque o agrião e abafe por 5 minutos
  • Espere amornar e bata no liquidificador
  • Aqueça e adicione o shoyu ao prato

Tortinha integral de espinafre com ricota




Ingredientes (massa):

  • 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
  • 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo
  • 100g de manteiga à temperatura ambiente
  • 1 gema
  • 1/4 de xícara (chá) de água
  • sal a gosto
  • manteiga e farinha de trigo para untar e enfarinhar

Ingredientes (recheio):

  • 1 maço de espinafre
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • 1/2 cebola picada
  • 250g de queijo cottage
  • 1 pitada de noz-moscada ralada
  • sal e pimenta-do-reino moída na hora - à gosto

Modo de preparo:

  • Prepare o recheio misturando os ingredientes aos poucos, de forma a ficar uma massa consistente
  • O recheio pode ser preparado em uma panela, dourando a cebola no azeite e adicionando o restante dos ingredientes.
  • Montar a tortinha para ficar semelhante às da foto

Fonte: usuário do instagram @defitnition - www.instagram.com/defitnition

Macarrão integral ao forno com atum light


Macarrão integral ao forno com atum light 



Ingredientes:
  • 100g de macarrão integral cozido al dente
  • 1 colher de sopa de azeite doce extra-virgem
  • 1 dente de alho ralado
  • 1 lasca de gengibre ralada
  • 3 fatias médias picadas de cebola
  • 1/2 tomate picado com casca e sem semente
  • 3 fatias médias picadas de pimentão amarelo
  • 1/2 cenoura ralada
  • 1 lata de atum ralado light
  • 2 cogumelos frescos em fatias finas
  • 3 nozinhos pequenos fatiados de mussarela de búffala
  • 1 colher de sopa de requeijão cremoso light
  • 1 fatia grossa ralada de queijo light
  • 1/2 castanha do pará em tiras finíssimas
  • 4 colheres de sopa de molho de tomate
  • 1 colher de chá de shoyu light
  • sal, pimenta do reino branca, noz moscada e ervas finas secas a gosto

Modo de preparo:
  • Esquentar o azeite doce e refogar o alho, a cebola e o gengibre;
  • Acrescentar o tomate, o pimentão amarelo, refogar e depois colocar a cenoura;
  • Acrescentar os cogumelos, a mussarela de búffala, o queijo light e o requeijão light;
  • Misturar os ingredientes em fogo baixo, mexendo sempre;
  • Acrescentar o atum ralado light e misturar;
  • Acrescentar o shoyu e o molho de tomate e misturar;
  • Tempere com sal, pimenta do reino branca, noz moscada e ervas finas secas a gosto;
  • Misture bastante para pegar o gosto e desligue o fogo;
  • Em um refratário individual, cobrir o fundo do mesmo com a mistura de atum;
  • Forre com uma camada de macarrão;
  • Cubra com mais uma camada da mistura de atum;
  • Após montado, acrescente os pedacinhos finos da castanha-do-pará;
  • Leve ao forno médio e pré-aquecido por cerca de 20 minutos;
  • Sirva com salsinha picada ao redor do prato.
  • Rende 2 porções de refratário individual ou 4 pratos individuais com pouca quantidade.

Shake intestino feliz - DETOX


Ingredientes
  • 1 copo grande (250 ml) de leite de soja light
  • 3 ameixas secas
  • 1 fatia média de mamão
  • 1/2 maçã com casca
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos
Ao seguir a dieta Detox, recomenda-se não preparar esse shake fazendo uso de açúcar ou adoçante

Modo de preparo
  • Bater todos os ingredientes no liquidificador



Suco faxina geral - DETOX





Ingredientes

  • 1 banana média
  • suco de 2 laranjas
  • 1 fatia média de mamão
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 copo (200ml) de água filtrada
Para seguir a dieta detox, indica-se não colocar açúcar ou adoçante

Modo de preparo
  • Bater tudo no liquidificador

Sopa - creme de milho light

Rendimento: 6 porções


INGREDIENTES
  • 2 colheres (sopa) de margarina
  • 1 cebola picada
  • Grãos de 4 espigas de milho
  • 2 cubos de caldo de galinha
  • 2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
  • 1 litro de água
  • 1 pote que requeijão cremoso light
  • 1 lata de creme de leite light
  • Salsa picada a gosto para polvilhar

MODO DE PREPARO
  • Em uma panela, coloque a margarina e a cebola
  • Leve ao fogo médio por 3 minutos ou até dourar levemente
  • Acrescente o milho e deixe refogar, mexendo de vez em quando, por 10 minutos ou até ficar cozido
  • Bata no liquidificador com o caldo de galinha, a farinha, a água e o requeijão
  • Volte à panela, mexendo até cozinhar e engrossar
  • Retire do fogo
  • Adicione o creme de leite
  • Misture e sirva polvilhado com salsa picada

Fonte: Revista Shape


Suco detox que hidrata

Suco detox de melancia e limão



INGREDIENTES
  • 1/4 de melancia
  • 180ml de água de côco
  • 1 ramo de hortelã
  • suco de 1 limão

MODO DE PEPARO
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador

RENDIMENTO: 2 copos
TEMPO DE PERPARO: 5 minutos
CALORIAS: 150 calorias



Fonte: Revista Shape


Suco termogênico de abacaxi com erva-doce




INGREDIENTES
  • 1/2 abacaxi
  • 1/2 bulbo de erva-doce sem as folhas
  • 2 hastes de hortelã
  • 1/2 copo (200ml) de água

MODO DE PEPARO
  • Descasque o abacaxi
  • Pique a erva-doce e a hortelã
  • Bata tudo no liquidificador

RENDIMENTO: 2 copos
TEMPO DE PREPARO: 5 minutos
CALORIAS: 110 calorias


Fonte: Revista Shape


Suco detox - Potência Máxima


Suco Detox - Potência Máxima





INGREDIENTES
  • 1 cenoura pequena descascada ou orgânica com casca
  • 1/2 maçã
  • 1/2 pepino japonês com casca
  • 1 copo (200ml) de água de côco
  • 1 haste de hortelã
  • 2 folhas de couve

MODO DE PEPARO
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador

RENDIMENTO: 2 copos
TEMPO DE PREPARO: 5 minutos
CALORIAS: 140 calorias


Fonte: Revista Shape


Metabolismo acelerado - Suco detox


Suco detox de uva, gengibre e canela para acelerar o metabolismo







INGREDIENTES
  • 1 copo (200ml) de suco de uva integral
  • 2 colheres (chá) de gengibre
  • 1 colher de canela em pó

MODO DE PREPARO
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador

RENDIMENTO: 2 copos

TEMPO DE PREPARO: 5 minutos

CALORIAS: 155 calorias



Fonte: Revista shape

Suco detox green juice



Green Juice - o queridinho das estrelas quando o assunto é afinar




INGREDIENTES
  • 2 folhas de couve
  • 1/2 pepino com casca
  • 1/2 talo de aipo
  • suco de 1/2 limão
  • 1 colher (chá) de gengibre

MODO DE PREPARO
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador

RENDIMENTO: 1 copo

TEMPO DE PREPARO: 5 minutos

CALORIAS: 95 calorias



Fonte: Revista Shape


Carne moída com abóbora



INGREDIENTES
  • 300g de carne moída magra
  • 700g de abóbora cortada em cubos (sugestão: cabótia ou japonesa)
  • 1 cebola picada
  • 1 tomate picado
  • salsinha a gosto
  • 1/2 copo de água
  • 1/2 xícara de molho de tomate
  • sal e pimenta do reino
  • tempero sírio em pó (opcional)

MODO DE PREPARO
  • Refogue a carne e a cebola, sem usar óleo
  • Acrescente o tomate
  • Junte a abóbora, a água e o molho de tomate
  • Tampe a panela
  • Deixe por cerca de 15 minutos ou até a abóbora estar macia
  • Se necessário, coloque mais um pouco de água para não grudar na panela
  • No final adicione todos os temperos e sirva

RENDIMENTO
  • 2 porções

VALORES NUTRICIONAIS (por porção)
  • Calorias: 325,6 calorias
  • Carboidratos: 27,6 gramas
  • Proteínas: 46,2 gramas
  • Gordura: 19,3 gramas

DICAS
  • Eu utilizo o patinho moído bem limpinho. Qualquer alteração no tipo de carne pode alterar os valores nutricionais do prato
  • Se você está em dieta para redução de peso, não precisa juntar outra fonte de carboidratos nessa refeição. Adicione salada ou mais legumes. Se você quer ganhar peso, adicione mais uma porção de carbos, ok?
  • Quando compro a abóbora, compro em maior quantidade e já preparo tudo pra congelar. Tiro a casca e corto em cubos e deixo em um saco plástico grande no congelador. Quando eu precisar já tenho prontinha pra uso.
  • Para quem gosta de praticidade, alguns supermercados disponibilizam legumes cortadinhos em sacos fechados à vácuo. É uma boa opção, porém mais cara.


Fonte: Michelle Franzoni - http://blogdamimis.com.br


Suco de erva mate solúvel





INDICAÇÕES: excelente suco para acelerar o metabolismo, contém alto teor de fibras, reduz o apetite, desintoxica, regula o intestino e aumenta o gasto calórico pelo uso da erva mate.


INGREDIENTES

  • 1 colher (sopa) de erva mate solúvel
  • 1/2 maçã
  • 1/2 papaya
  • 1 banana ouro
  • 250ml de leite

MODO DE PREPARO
  • Bata os ingredientes no liquidificador
  • Adicione adoçante a gosto

Suco termogênico de gengibre







INDICAÇÃO: O gengibre é considerado um alimento termogênico, ou seja, ele possui o poder de transformar gordura em energia. Ele atua acelerando o metabolismo, sendo uma ótima opção para quem deseja perder peso.


INGREDIENTES

  • 2 xícaras de espinafre
  • 2 copos de pepinos cortados
  • 1 cabeça de aipo
  • 1 colher de gengibre
  • 1 porção de salsa
  • 1 copo de suco de limão

MODO DE PREPARO
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador
  • Adoce com mel
  • Ele pode ser coado ou consumido na forma integral

Frango Thay



INGREDIENTES
  • 02 filés de frango (300g)
  • 01 pitada de sal
  • 02 colheres (chá) de curry
  • 02 colheres (sopa) de passas brancas
  • 02 dentes de alho amassados
  • 01 colher de coentro
  • 01 limão
  • 01 colher (chá) de maisena
  • 1/2 colher (chá) de pimenta branca
  • suco de duas laranjas

MODO DE PREPARO
  • Lave o frango com limão
  • Tire o excesso com água
  • Tempere com sal, coentro, alho e pimenta branca
  • Deixe na geladeira por 15 minutos
  • Faça uma mistura com curry, maisena, passas e o suco das laranjas
  • Jogue em cima dos filés
  • Leve para assar por 35 minutos em fogo baixo (160°)







Salada Itália de Mussarela de Búfala, tomate e manjericão



INGREDIENTES
  • 07 fatias de Mussarela de Búfala
  • 07 unidades de Azeitonas Pretas
  • 01 colher (chá) de orégano ou manjericão
  • 14 unidades de tomate cereja
  • 08 folhas de alface americana cortadas

MODO DE PREPARO
  • Coloque as fatias de Búfala na grelha, virando o lado
  • Coloque a alface, a azeitona, o orégano, o tomate
  • Acrescente o molho e sirva





Molho para salada Itália




INGREDIENTES

  • 02 colheres (sopa) de vinagre balsâmico
  • 04 colheres (sopa) de azeite extra virgem
  • 01 colher (chá) de mel
  • 01 colher (chá) de mostarda Dijon
  • 01 pitada de sal

MODO DE PREPARO
  • Misture os ingredientes
  • Coloque por cima da salada
  • Sirva

Salada de camarão, brócolis, amêndoas salpicadas ao alecrim



INGREDIENTES
  • 01 maço de brócolis
  • 02 kg de abóbora cozida e cortada em cubos
  • 1/2 talo de alecrim
  • 1/2 kg de camarão graúdo temperado com água e sal
  • 02 colheres de alcaparras
  • 100g de amêndoas partidas
  • Alfaces
  • Iogurte desnatado (para temperar)
  • curry (para temperar)
  • passas pretas
  • alho (para temperar)
  • azeite doce (para temperar)


MODO DE PREPARO
  • Tratar e lavar com limão o camarão levando ao fogo com 1/2 copo de vinho branco seco e 01 pitada de sal
  • Refogar o camarão com alecrim
  • Colocá-lo no meio das alfaces
  • Temperar com alcaparras, sal a gosto, curry, alho, passas pretas, iogurte desnatado, azeite, amêndoas partidas em torno do prato, abóbora cozida ao redor do camarão misturando com passas, amêndoas, enfeitando com brócolis e camarões




Molho de Iogurte




INGREDIENTES
  • 05 folhas de manjericão
  • 02 colheres (sopa) de iogurte
  • 02 colheres (sopa) de água
  • 01 colher (chá) de mostarda escura
  • 02 colheres (sopa) de shoyo
  • 01 dente de alho amassado

MODO DE FAZER
  • Misture bem todos os ingredientes



Molho de shoyo e vinho



INGREDIENTES
  • 02 colheres (sopa) de vinho tinto
  • 02 colheres (sopa) de iogurte
  • 05 folhas de manjericão picadas
  • 01 dente de alho amassado
  • 02 colheres (sopa) de molho shoyo
  • 02 colheres de azeite
  • 01 colher (chá) de mel

MODO DE PREPARO
  • Misture todos os ingredientes




Molho de mostarda





INGREDIENTES

  • 3 colheres (sopa) de shoyo
  • 2 colheres (sopa) de azeite doce
  • 1 colher (sopa) de mostarda escura (de preferência com grãos de mostarda)
  • 1 colher (sopa) de vinagre balsâmico

MODO DE PREPARO
  • Misture todos os ingredientes
  • Sirva sobre a salada

Combina com salada e peixe


Suflê de milho, ricota e cenoura



INGREDIENTES
  • 01 xícara de milho
  • 02 colheres (sopa) de coco ralado
  • 05 colheres (sopa) de ricota amassado com garfo
  • 1/2 cebola branca
  • 01 xícara de leite desnatado
  • 01 xícara de cenoura picada
  • 01 pitada de sal

MODO DE PREPARO
  • Bata no liquidificador por 5 minutos o sal, o milho, o coco, a cebola, a ricota e o leite
  • Coloque o creme em uma panela
  • Leve ao fogo por 5 minutos
  • Reserve
  • Amasse a cenoura misturando com o creme
  • Coloque em uma vasilha que possa ir ao forno
  • Leve para dourar em forno baixo por 20 minutos



Salada colorida



INGREDIENTES
  • 1/2 xícara de cenoura ralada fina
  • 1/2 xícara de milho (Usar o que é vendido congelado sem aditivos no mercado)
  • 10 amêndoas
  • 01 colher(sopa) de passas
  • 01 tomate cortados em tiras
  • 07 folhas de alface
  • 04 palmitos cortados em rodelas

MODO DE PREPARO
  • Coloque as alfaces de molho em 01 litro de água com 01 colher de sopa de vinagre por 01 hora
  • Retire as alfaces da água e arrume no fundo de uma tigela
  • Misture o milho já cozido no vapor, a cenoura, as amêndoas partidas, as passas, os tomates cortadinhos e o palmito
  • Coloque sobre a alface e acrescente o molho shoyo



Crepe de Whey protein



INGREDIENTES
  • 2/3 do scoop (medidor) de Whey (20g)
  • 3 claras

MODO DE PREPARO
  • Bater no mixer ou no liquidificador os ingredientes
  • Pré-aquecer uma frigideira antiaderente
  • Untá-la levemente com margarina light, retirando o excesso com papel toalha
  • Despejar 1/3 da massa sobre a frigideira de modo homogêneo para formar um disco
  • Levar ao fogo
  • Deixar cerca de 2 minutos ou até que as bordas se despreguem da frigideira e virar massa com o auxílio de um garfo ou espátula
  • Deixe dourar mais um minuto e pronto!

SUGESTÕES DE RECHEIO
  • Compota de maçã
  • frutas
  • queijo cottage
  • banana e canela
  • morangos

Rendimento: 3 crepes

Valores nutricionais (sem o recheio)
Calorias: 134,1cal
Carboidrato: 2,8g
Proteína: 28g
Gorduras: 1,3g


Omelete da Mimis



INGREDIENTES:
  • 1 gema
  • 4 claras
  • 40g de presunto ou peru (ou frango, ou atum light, ou o que preferir)
  • 1/2 tomate picado
  • salsinha picada
  • 1/4 de cebola picada
  • sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARO
  • Junte o presunto, tomate e cebola picados
  • Bata a gema e as claras
  • Despeje a mistura de ovos sobre a frigideira pré-aquecida
  • Coloque os ingredientes sólidos por cima
  • Adicione a salsinha e os temperos nos final
  • Quando as bordas estiverem soltando da frigideira, dobre a omelete
  • Deixe esfriar por alguns minutos e sirva

Valores nutricionais
Calorias: 164,1cal
Carboidratos: 1,1g
Proteína: 26,3g
Gorduras: 5,2g


Quinoa a grega




INGREDIENTES
  • 1 copo de quinoa em grãos
  • 2 copos de água
  • 2 cenouras médias raladas
  • 1 pimentão vermelho, amarelo ou verde (ou misto) cortado em cubos
  • 1 abobrinha grande cortada em cubos
  • 1/2 xícara de uvas passa
  • Amêndoas laminadas ou castanhas (opcional)
  • Sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARO
  • Aqueça a água em uma panela
  • Coloque a quinoa
  • Cozinhe aproximadamente por 15 minutos, mexendo de vez em quando
  • Antes da água secar completamente, adicione os demais ingredientes e misture tudo
  • Se precisar, adicione mais um pouquinho de água para completar o cozimento do restante
  • Tempere a gosto com sal e pimenta do reino
  • Sirva em um prato bonito
  • Decore com as amêndoas e regue um fio de azeite de oliva extravirgem


Fonte: Michelle Franzoni do Blog da Mimis e link: http://blogdamimis.com.br/


Creme de espinafre da Mimis



INGREDIENTES
  • 100g de espinafre lavado (não precisa tirar o caule)
  • 1 colher (chá) de farinha de berinjela (pode ser farinha de aveia ou trigo)
  • água
  • sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARO
  • Cozinhar o espinafre no vapor, menos de 5 minutos
  • Colocar o conteúdo em um recipiente
  • Adicionar a farinha e um tiquinho de água da própria panela
  • Bater no mixer ou no liquidificador
  • Coloque o conteúdo na panela novamente
  • Mexa até engrossar e ficar com a consistência de um creme
  • Tempere a gosto com sal e pimenta do reino (cuidado com o sal)


Fonte: Michelle Franzoni do Blog da Mimis - http://blogdamimis.com.br/


Creme de papaya delícia



INGREDIENTES
  • 1/2 mamão papaya
  • 1 copo de iogurte desnatado consistente
  • 1 colher de chá de geléia light de frutas vermelhas

MODO DE PREPARO
  • Bata o iogurte com o mamão no mixer, liquidificador ou batedeira
  • Coloque em uma bela taça
  • Coloque por cima a geléia de frutas
  • Coloque na geladeira para resfriar bem ou sirva em seguida

Calorias: 121 cal
Carboidratos: 25,2 g
Proteína: 5,1 g
Gorduras: 0,1 g


Fonte: Michelle Franzoni do Blog da Mimis - http://blogdamimis.com.br/

Shake com Whey protein



INGREDIENTES
  • 1 scoop (dosador da whey) de whey protein - baunilha ou chocolate
  • 1/2 xícara de leite de amêndoa (ou leite de soja) sem açúcar
  • 1/2 xícara de água
  • 1/2 xícara de gelo em cubos
  • 1 colher de chá de canela

MODO DE PREPARO
  • Adicione primeiramente os líquidos
  • Depois adicione o restante da receita
  • Bata tudo no liquidificador

Fonte: Facebook do Dr. Mohamad Sarakat


Brownie de proteína

Brownie de proteína para o pós-treino e ainda diminui a vontade por doce



INGREDIENTES
  • 1 scoop (dosador do whey) de whey de chocolate
  • 1 clara de ovo
  • 3 colheres (sopa) de água
  • 1 colher (sobremesa) de óleo de coco
  • 1 castanha do pará picada

MODO DE PREPARO
  • Coloque os ingredientes numa caneca ou vasilha
  • Misture-os até ficar com uma forma homogênea
  • Leve ao microondas, tampe e deixe por 2 ou 3 minutos em potência alta
  • Retire e sirva
DICA: Espere esfriar e leve como lanche da tarde



Fonte: Facebook do Dr. Barakat

Tomates recheados



INGREDIENTES
  • 125g de brócolis japonês
  • 1/2 colher (chá) de azeite
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/4 de xícara (chá) de farinha de aveia para uso culinário
  • 2 colheres (sopa) de margarina light
  • 2 e 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
  • 4 colheres (sopa) de requeijão light
  • sal, pimenta e noz-moscada ralada a gosto
  • 8 tomates caqui
  • 4 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado

MODO DE PREPARO
  • Cozinhe os brócolis no vapor e depois pique-os
  • Em uma frigideira, doure o alho no azeite e acrescente os brócolis
  • Refogue por alguns instantes e reserve
  • Em uma panela média, cozinhe a farinha de aveia na margarina light por 8 minutos
  • Acrescente o leite aos poucos, sem parar de mexer
  • Assim que engrossar, tempere com sal, pimenta e noz moscada e retire do fogo
  • Adicione o requeijão e os brócolis refogados
  • Corte a parte superior dos tomates e, com o auxílio de uma colher, retire a polpa
  • Tempere o interior dos tomates com sal e pimenta
  • Recheie com o creme de aveia e os brócolis
  • Disponha-os em uma forma untada com óleo
  • Polvilhe com o queijo ralado
  • Leve ao forno quente (200°C) por cerca de  20 minutos, ou até  que dourem

Rendimento: 8 porções
Tempo de preparo: 30 minutos
Calorias por porção: 103 calorias


Fonte: Quaker (Foto: divulgação)




Suco/chá emagrecedor



INGREDIENTES
  • 2 fatias finas de abacaxi
  • 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada
  • 1 xícara de chá branco
  • 1 colher (chá) de gengibre ralado
  • 1 colher (sopa) de hortelã
  • 3 cubos de gelo

MODO DE PREPARO
  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador
  • Adoce a gosto (com o adoçante de sua preferência)
  • Bata bem e sirva.

Rendimento: 1 porção
Calorias: 131 calorias


Fonte: Corpo a corpo/Blog Dr.Barakat (Foto: SXC)



Suco de maçã verde combate o colesterol



INGREDIENTES
  • 2 kiwis
  • 1 maçã verde
  • 8 uvas itália
  • 2 copos (200ml) de água
MODO DE PREPARO
  • Higienize adequadamente as frutas
  • Coloque-as no liquidificador com a água e bata bem
  • Sirva a seguir

Rendimento: 2 porções
Calorias por porção: 85 calorias

Fonte: Corpo a corpo (Foto: divulgação)


Salada tropical



INGREDIENTES
  • 1/2 mamão
  • 2 rodelas de abacaxi
  • 1 rúcula
  • 1 xícara (chá) de cenoura ralada
  • 2 palmitos picados
  • 1 queijo processado light
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 colher (sopa) de quinoa em grãos cozidos
MODO DE PREPARO
  • Pique todas as frutas e reserve
  • Forre o fundo de uma travessa com as folhas verdes
  • Distribua as frutas, cenoura, os palmitos e a quinoa por cima
  • Pique o queijo em pedaços bem pequenos com as mãos e espalhe
  • Tempere com o suco de limão

Rendimento: 1 porção
Calorias: 125 cal por porção


Fonte: Corpo a corpo (Foto: Shutterstock)


Sopa de legumes com quinoa



INGEDIENTES
  • 2 cenouras médias cruas
  • 2 abobrinhas médias cruas
  • 4 ramos de couve-flor crus
  • 4 colheres (sobremesa) de alho-poró
  • 1 cebola pequena
  • 1 fatia de tomate
  • 4 copos (200ml) de água
  • 1 colher (chá) de sal
  • 3 colheres (sopa) de quinoa em flocos
  • 1/2 colher de azeite de oliva extra virgem
  • 1/2 colher (sopa) de cebolinha crua picada
MODO DE FAZER
  • Higienize e corte os vegetais
  • Coloque-os para cozinhar com água e sal
  • Quando estiverem quase cozidos, acrescente os flocos de quinoa e retire do fogo
  • Acrescente o azeite e a cebolinha
  • Sirva a seguir

Fonte: corpo a corpo (Foto: SXC)


Caldo verde light



INGREDIENTES
  • 1 colher de sopa de óleo de soja ou canola
  • 1 dente de alho picado
  • 1 cebola média picada
  • 5 batatas médias descascadas e cortadas em cubos
  • 3 chuchus médios descascados e cortados em cubos
  • 1 litro de água fervente
  • 1 molho de couve manteiga cortado em tirinhas finas
  • 10 fatias de peito de peru cortadas em cubos
  • sal a gosto
MODO DE PREPARO
  • Em uma panela, refogue no óleo o alho e a cebola.
  • Junte o chuchu e a batata.
  • Adicione água e sal a gosto.
  • Quando a batata estiver cozida, desligue o fogo e bata tudo no liquidificador.
  • Volte à panela, espere ferver e adicione a couve fatiada.
  • Ajuste o sal e, antes de servir, acrescente o peito de peru.

Fonte: gnt.globo.com/receitas (Foto: divulgação)


Lasanha de berinjela





INGREDIENTES

  • 2 berinjelas grandes cortadas em rodelas de 1,5cm
  • Sal e pimenta do reino a gosto
  • 1 caldo de legumes light dissolvido conforme instruções da embalagem


CREME DE RICOTA:
  • 250g de ricota peneirada
  • 3 a 4 colheres de sopa de leite desnatado
  • Manjericão fresco picado
  • Sal e pimenta do reino a gosto


MOLHO DE TOMATE:
  • 3 kg de tomates maduros picados
  • 1 cebola ralada
  • 2 dentes de alho espremidos
  • 3 colheres de sopa de manjericão fresco picado
  • 2 colheres de sobremesa de sal


MODO DE PREPARO DAS BERINJELAS:
  • Espalhe as fatias de berinjela em uma assadeira, sem sobrepô-las, temperando os dois lados com sal.
  • Deixe descansar por 30 minutos.
  • Lave as fatias em água corrente e seque-as com papel toalha.
  • Passe as fatias pelo caldo de legumes dissolvido.
  • Leve-as ao forno médio (180°), pré-aquecido, por cerca de 20 minutos até dourar, virando-a na metade do cozimento.


MODO DE PREPARO DO CREME DE RICOTA:
  • Numa tigela, misture a ricota e o leite até obter um creme.
  • Acrescente o manjericão fresco e tempere com o sal e a pimenta do reino.


MODO DE PREPARO DO MOLHO DE TOMATE:
  • Leve ao fogo os tomates, a cebola, o alho, o manjericão e o sal.
  • Cozinhe até o tomate ficar bem macio.
  • Bata no liquidificador e passe na peneira.
  • Leve o molho novamente ao fogo e deixe apurar.


MONTAGEM DO PRATO:
  • Alterne as camadas de berinjela e creme de ricota.
  • Finalize com a berinjela.
  • Coloque as preparações montadas em um refratário.
  • Acrescente no fundo do refratário o molho de tomate. 
  • Tampe o refratário com papel alumínio e leve ao forno pré aquecido até esquentar.



Fonte: gnt.globo.com/receitas (Foto: Reprodução Cred Cooking Etc)



Sopa-creme de cenoura, frango e gengibre






INGREDIENTES


  • 2 filés de frango cozidos e desfiados
  • 4 colheres (sopa) de cenoura cozida
  • 1 cebola picada
  • 1 pedaço pequeno de gengibre
  • 1 dente de alho picado
  • 1/2 colher (sopa) de óleo de canola
  • 1 colher (sopa) amido de milho
  • 2 colheres (sopa) de extrato de soja
  • 1 colher (chá) de sal
  • 3 copos de água


MODO DE PREPARO


  • Refogue a cebola e o alho com o óleo de canola em uma panela;
  • No liquidificador, coloque dois copos de água e a cenoura cozida;
  • Bata bastante e junte o creme à cebola refogada;
  • Adicione o gengibre e deixe ferver;
  • Em um copo de água, dissolva o extrato de soja e o amido de milho e despeje sobre o creme na panela;
  • Mexa sem parar até que a sopa-creme de cenoura, frango e gengibre engrosse;
  • Corrija o sal, coloque o frango e sirva.



Fonte: mundodastribos.com (Foto: Divulgação)

Sopa emagrecedora






INGREDIENTES


  • 2 cenouras
  • 3 pimentões coloridos
  • 1 berinjela
  • 2 nabos
  • 1 xic (chá) de vagem picada
  • 1/2 repolho roxo
  • 1 envelope de sopa de cebola
  • 1 caixinha de molho de tomate
  • 1 colher (chá) de pimenta branca
  • 1 tablete de caldo light de galinha ou carne
  • Cheiro verde e salsão a gosto


MODO DE PREPARO


  • Cozinhe os legumes e reserve
  • Ponha 1 1/2 litro de água em uma panela
  • Dissolva a sopa de cebola e o molho de tomate
  • Leve ao fogo e aguarde ferver
  • Adicione os legumes e sirva a sopa



Fonte: mundodastribos.com (Foto: divulgação)